晚上睡不着是常见的一个睡眠问题，但是次数过多、时间过久、影响到正常生活和工作的话就一定要引起注意了!怎样才能睡得着、睡得好，我来告诉你几个小方法吧!
放下电子产品
电脑、电视机和手机的辐射会影响人的神经系统，从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时关闭所有电子产品，养成良好的睡前习惯。
创造有利睡眠环境
舒适的室内温度、良好的通风、床褥的硬度适中、枕头尺寸不用太大、关闭灯光......这些外在因素会直接影响着你的睡眠，舒适的环境会让你的睡眠质量更高。
饮食有度
晚餐吃太多、空腹饥饿也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话，可以喝一杯酸奶。
不要躺在床上却不睡觉
让身体习惯睡眠，不能在床上做与睡眠无关的事情。如果实在躺在床上睡不着，可以起来在房间走一走，但不要进行太多体力和脑力运动。
喝杯热水
中医认为，热水的热力可以起到温阳散寒的作用，令经脉舒张，加速新陈代谢和毒素的排出，对于睡眠后身体的修复有很大帮助。不妨在睡前喝杯温水让身体更健康，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠。
食疗改善失眠
蜂蜜、蜂王浆、小麦、糯米、牛奶、百合、灵芝、酸枣仁等食物对于改善睡眠质量有很好的效果。
梳梳头
睡前梳梳头给头部放松一下。可以用梳子，也可以尝试用手指，边梳边揉搓头皮，动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。
按摩脚心
睡前按摩位于足底脚心处的涌泉穴5分钟，可改善人体血液循环，缓解头晕脑涨、失眠多梦等症状。
(新华网河北频道综合 高丽/整理 文字来源于人民网、新华网等，图片来源于网络)
