“春节综合症”怎么破？

　　“每逢春节酒伤心，每逢春节肉满身。”春节长假结束，不少人感叹：7天假期太短，还没休息好，返回工作岗位好难受。不少人犯了春节综合症，整天昏昏沉沉，甚至出现失眠、茶饭不思的症状。春节综合症究竟怎么破？
　　“春节综合症”对照检查
　　如果您有以下四大症状，那您可能已经“中枪”了。
　　症状一：容易困倦，提不起精神；
　　症状二：容易烦躁，忧虑，不想上班；
　　症状三：舍不得离开家人，惆怅万千；
　　症状四：出现神经性厌食，食欲不佳，严重者还可见恶心、呕吐及顽固性便秘等。
　　专家表示，“中枪”不要紧，关键是要调节好心态，并改善生活习惯。正所谓“心病还须心药医”，建议人们可以调整自己的情绪，尽快适应新年新生活。有关情绪的调整，包括加强运动锻炼、学会肌肉放松、呼吸调整、音乐放松，都是一些小技巧，从相对比较焦虑、紧张的状态到一个相对比较平静、放松的状态。
　　作息方面
　　节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。这影响了正常生活。在上班后，每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
　　饮食方面
　　春节期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、心慌气喘、呼吸急促、血压增高等一系列症状。
　　因是食用美味佳肴过量引起的，故称为“美味综合症”。要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。
　　多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。
　　身心方面 
　　节假期人们的身心一般都会过度放松，生活变得懒散，饮食和作息规律也都被打乱，吃得多睡得多，看电视上网多，运动却很少，上班后必然会出现所谓“春节综合症”： 
　　无精打采，精神不能集中，全身乏力，食欲不振，身体感觉极度困乏，头晕不适，难于从假期的懒散状态中恢复过来。
　　应对措施：当然是要恢复正常的饮食和作息生活规律；其次，建议进行适当的体育锻炼；最后，要有针对性地调整身心。
　　春节疲劳综合症调节方法　　
　　消除春节疲劳综合症，关键是少“糖”多氧，少吃多动，具体要点如下：
　　1、保证开窗通风，无论是家里还是办公室；
　　2、不吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主；
　　3、每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)；
　　4、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族；
　　5、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂；
　　6、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。
　　注意事项
　　一是采取补救措施，把生物钟调整正常早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。
　　二是调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
　　春节长假已经过去，节后综合症让兴奋的神经占据了大脑，工作和休息都不能及时进入正常状态。建议上班族最好抓紧时间自我调节，以积极饱满的状态投入到工作中!
　　生活提醒
　　长假已经过去，节后综合症让兴奋的神经占据了大脑，工作和休息都不能及时进入正常状态。
　　建议上班族最好抓紧时间自我调节，如补充睡眠：可以在睡前进行15分钟调息，会让副交感神经逐渐占据主导，让情绪平抚下来。同时还要调整饮食等。
　　白天工作的时候可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。对于由过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，应赶快采取相应补救措施。
　　体力性疲劳可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳可通过轻轻按摩头部、放眼绿色或听音乐等舒解压力让大脑放松休息。还有就是心理性疲劳，这主要是过节压力感造成的，应设法减轻心理压力。
　　总 结
　　春节假期过去了，大家一定要做好假期综合症的应对工作，进行自我调节，然后以饱满的热情，良好的状态投入到工作当中去，准备迎接新的一年的工作哦。