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要想冬季不生病,这些养生知识要懂得

 
2016-11-30 10:16:46   来源:本网   作者:张连升  

  《月令七十二候集解》说:“立,建始也”,又说:“冬,终也,万物收藏也。”冬季养生,养护阳气,养精蓄锐。

  一、起居

  1、睡——早睡晚起

  冬天是早睡晚起,越是老年朋友越要保证七到八小时的睡眠时间。

  2、动——10:00至15:00最合适

  冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬季紫外线有,红外线更多,紫外线有杀毒、补钙的作用,红外线能提高机体免疫力。

  3、居——18℃至23℃

  室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18至23度之间比较合适,冬天本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也很容易感冒。

  二、饮食

  1、中医认为,从五行五色养生角度来看,冬天应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著,例如白菜、白萝卜等。

  2、少食咸,适当吃点苦味的食物。咸味入肾,苦味入心,适当的苦味可帮助相火下潜,更好地促进冬天肾水闭藏。

  3、补养食用肉类和干果。例如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼、栗子、核桃、花生等,这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气,有助于冬日收藏。

  三、预防

  冬天需预防五大疾病:

  1、防呼吸系统疾病

  勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静,早晨盐水漱口,多吃菌类。

  2、防心脑血管病

  温度下降,血管缩小,血液变粘稠,因此,要多保暖,晨起一杯水,稀释血液,活跃、冲洗胃肠道、排毒排尿。

  3、防消化系统疾病

  做到五个字:暖、软、素、淡、鲜,不能吃凉,不能吃硬,吃得清淡,尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先食用。

  4、消除皮肤瘙痒

  忌烟酒、忌辛辣食品,减少洗澡次数,且水温不宜太烫,洗完澡后,赶紧抹点油,多吃新鲜蔬菜水果,多喝水排毒。

  5、预防心理疾病

  冬天注意多晒太阳。冬天很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能够让人心情振奋。

责编:陶影
 
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