雪天外出，一不小心摔倒了，突然起身弯腰，发现闪腰了……闪腰后，大家该如何应对呢?又该如何康复呢?
闪腰(又称急性腰扭伤、急性腰肌劳损)临床主要表现为腰部疼痛、活动受限、局部肿胀、肌肉紧张同时伴有腰椎小关节紊乱，严重者可能还会有腰椎骨折或脱位。
如何处理：一旦发生急性腰扭伤，要先判断严重程度，以下几点，急性腰扭伤者需要特别注意。
损伤48小时内，不建议活动腰部或进行手法康复，以防损伤进一步加剧。正确的做法是制动、卧床休息，局部冷敷，并正确佩戴护腰。若是扭伤后出现剧烈疼痛、无法活动，或存在下肢麻木、感觉消失等情况，应立即拨打“120”急救电话，由专业人员进行救护。
如何康复：急性腰扭伤者以制动休息为主，疼痛症状缓解后，且进行腰部活动或者训练时，不引起腰部疼痛才可以进行康复锻炼。
康复期患者应加强腰背部肌肉功能训练：
1、挺腹训练
仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5~10秒慢慢放下，做10次。
2、“飞燕”训练
俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5~10秒放下，然后重复一次，一般5~10次，年轻人时间可以长一些。
3、直腿抬高训练
仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
如有康复需求，可联系邢医一附院(邢台市第一医院)康复医学科。
